Niet iedereen voelt zich thuis in een sportschool. Misschien heb je een hekel aan de drukte, wil je niet wachten op apparaten of voelt het gewoon als een gedoe om erheen te gaan. Maar sporten hoeft niet in een fitnessruimte vol mensen. Thuis kun je net zo goed aan de slag, zolang je een fijne plek creëert en weet wat je nodig hebt. Het mooie is: je hebt helemaal geen grote ruimte of dure apparaten nodig om effectief te trainen.

Een slimme plek in huis

Veel mensen denken dat een speciale kamer nodig is, maar dat is niet zo. Een kleine hoek in de woonkamer, een stuk van de slaapkamer of zelfs een deel van de garage kan prima werken. Het belangrijkste is dat je er makkelijk bij kunt. Als je telkens een tafel moet verplaatsen voordat je kunt beginnen, wordt de drempel al snel te hoog. Zorg dus dat de ruimte altijd klaar is voor gebruik, al is het maar met een fitnessmat en een paar gewichten in een mandje ernaast.

Welke spullen heb je nodig?

Je hoeft geen kasten vol apparaten te hebben om thuis goed te trainen. Met een paar basiselementen kom je al ver. Denk aan weerstandsbanden, een kettlebell en verstelbare dumbbells. Die nemen weinig ruimte in en geven je genoeg mogelijkheden voor verschillende oefeningen. Voor conditie kun je een springtouw gebruiken, of gewoon werken met je eigen lichaamsgewicht. Burpees, mountain climbers en jumping jacks zijn verrassend effectief en vragen geen enkele extra apparatuur. Zo stel je een homegym samen die precies past bij wat jij nodig hebt.

Structuur in je trainingen

Een van de grootste valkuilen bij thuis sporten is motivatie. In de sportschool heb je een vaste routine: je komt binnen, doet je oefeningen en gaat weer weg. Thuis kan het lastiger zijn om een ritme te vinden. Probeer vaste dagen en tijden te kiezen, net alsof je een afspraak met jezelf maakt. Een goede tip is om een timer te zetten en een korte workout te doen als je weinig tijd hebt. Twintig minuten kan al genoeg zijn om aan je conditie te werken. Zet je favoriete muziek aan en maak het leuk voor jezelf.

Zo maak je thuis sporten makkelijk

Het lastige van trainen in huis is dat afleiding overal op de loer ligt. De bank zit lekker, er is altijd wel iets te doen en voor je het weet stel je het weer uit. Een handige truc is om je sportkleding alvast klaar te leggen, zodat je direct kunt beginnen. Heb je plannen om een homegym maken echt serieus aan te pakken? Dan kan het slim zijn om een paar grotere aanpassingen te doen, zoals een stevige vloer die tegen een stootje kan. Op die manier wordt thuis sporten niet alleen iets dat je af en toe doet, maar een vast onderdeel van je week.